zamiast carbo

Podsumowanie "redukcji" Miałem czas to przetestowałem inny schemat na redukcji, zamiast większej ilości aerobów robiłem interwały, intensywne cardio. Nie sprawdziło się to w moim wypadku, nie schodziło tak jakbym chciał, nawet po sporym obcięciu kcal gdzie jadłem około 250g ww, 250g białka i 30g tłuszczy. Dopiero dodaniu większe ilości aerobów [...]

[...] po otwarciu z jednego względu – wszystkie obciążenia równiutko poukładane czekają i proszą żeby ich użyć :-). Mimo tak wczesnej pory było trochę sportowych świrów %-) i zamiast ściągania drążka poszło dawno nie robione podciąganie. Ciężko było, ale 4x8 zrobione dosyć dokładnie – tylko w ostatniej serii trochę podbijania nogami ;-). Łydkę [...]

[...] wiem o co chodzi jak dodawać kaloryczność! Bo w dni bez treningu wyrzuciłem tak : - porcję białka która jest po treningiem , - porcję carbo które też jest po treningiem , - zamiast ryżu paraboiled dałem makaron 80g (dałem tak , bo ten ryż ma wysoki indeks glikemiczny , który jest mi nie potrzebny) I patrz jak mi to wyszło : kalorie z diety w dni [...]

[...] 51x/ 45x 60x8/54x8/48x6 60x/54x/48x 8. Francuz hantlami skos góra 10/10/10/12/15 15//15/15/10/8 15/15/15/10/8 12,5/12.5/10/8 Lekko się wk***iłem bo źle odczytałem wypiskę o zamiast wyc.na skosie zrobić z 65kg to zrobiłem z 60kg a zastanawiałem się czemu tak lekko }:-( Później 2s na maszynie do dipsów i 2s na poręczach. Hantle młotkowo wchodzą mi [...]

[...] 3x 12*12kg wyciskanie hantli 2s 12*12kg 2x 10*15kg unoszenie sztangielek w przód 3s 10*6kg 2x 10*10kg/10*12kg pompki na poręczach 2s 2x 8*CW pompki w podporze tyłem 2s (zamiast dipsów bo mi 2 osoby się wbiły) 2x 10*CW wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 10*22,5kg/2x 10*25kg AERO 30 min. Przedramiona 3x MAX + Brzuch 5*25 30g CARBO + 30g [...]

[...] a co lepsze przy regresie na 155kg potknąłem się o ławeczkę xD dobrze że to było tylko 155kg bo ze 185kg to bym chyba glebę zaliczył i coś sobie zrobił... chyba za tydzień zamiast tych siadów do ławeczki to zrobię kolejne dwie serie regresu zwykłych siadów i tyle. nie będę ryzykował rozwalenia się i ogólnie dzisiaj jakoś słabo weszło to [...]

[...] jak godzine przed treningiem zjem kurczaka z kaszą gryczaną, a godzine po łososia z ryżem parabolicznym ( a bezpośrednio po treningu carbo )? Carbo tylko z wpc możesz jeść zamiast białka posiłki stałe, ale łosoś po odpada(coś chudszego) 2. Czy w dni nietreningowe mógłbym jeść np. kurczaka z ryżem brązowym, czy raczej zrezygnować w myśli zasady [...]

[...] 3. Obiad: 200g wołowiny, 130g ryżu, barszcz-krem (z ziemniakami dla podbicia kcal), 100g warzyw, 300g owoców, zając (wielkanocny), mus kubuś 120g 4. Podwieczorek: j/w, ale zamiast owoców 300g migdałow + pasztet z dzika 60g 5. Kolacja: 50g ryżu, 200g wołowiny, barszcz-krem, Wpadły 4000kcal, fat na poziomie 80g (20%) - dla mnie idealnie, wegle [...]

Pora na wypiskę. Dziś przypadkowo wpadł wydłużony post, bo pierwszy posiłek zjadłem po 12 (w natłoku pracy zapomniałem o jdzeniu). W efekcie pokomplikowało mi to plany, bo do treningu który wyjątkowo przypadał na godzinę późniejszą (15:30 - normalnie na siłce jestem między 11 a 13), chciałem zjeść 2 posiłki. Niestety - wyszło jak wyszło. TRENING [...]

[...] zę słodziki są OK. Osobiście staram się ich nie używać (białko mam bezsmakowe, carbo - natural, AAKG , ctrulinę i kreatynę - to samo, a jedynie BCAA z dodatkiem słodzików, a zamiast coli zero piję zwykła z cukrem). Słodziki mają kilkawad i ja nie jestem ich entuzjastą. NIe uważam jednak że podbijają poziom insuliny. Akurat ten efekt by mnie nie [...]

[...] Hej Czwartek rozpoczety od 25min cardio na czczo i później jazda do pracy ;)  Po pracy Nogi! :D dzisiaj 215kg i udalo się ledwo co wyciągnąć 9p za to już regres też +5kg ale zamiast 10p to siadło tylko 8p ale tutaj tez lekko moja wina bo pociągnęło mnie do przodu jak siadałem i dużo siły straciłem żeby plecami wszystko wyciągnąć i znów [...]

[...] leżąc: 80kg x 5, 105kg x 5, 125kg x 5, 135kg x 5, 145kg x 3*, 130kg x 5, 117,5kg x 7 3. Wyciskania hantli na dodatniej: 36kg x 8 / 10 / 9 (tutaj jakoś mózg mi się wyłączał i zamiast zrobić 3 x po 8 robiłem trochę bez sensu) 4a. Wyciskania chw wąski: 80kg x 10 / 10 4b. Rozpiętki na poziomiej: 16kg x 10 / 10 5a. "Jednoręki morderca": 3 x 60 sek 5b. [...]

[...] klatka już pięknie dostała Wycisk na skosie dolnym hantlami - stosuję to ćwiczenie już od ponad miesiąca, słabo je czuję w sumie, więc za tydzień może wrzucę suwnicę zamiast tego, albo wycisk na innej płaszczyźnie Rozpiętki na bramie - petarda, pełne skupienie, uwielbiam to ćwiczenie :-D górne i dolne rejony dobrze paliły Pałeczki - na [...]

[...] i się na chwilę wkręciłem, 'wmuszono' we mnie placka, wróciłem później niż plnowałem i podjadłem juz tylko z 50g orzechow i spac, więc nie zjadlem jajecznicy i oliwy, zamiast tego orzechy, placka i 2 ogóry prawie to samo więc - białka za mało, węgli za duzo w tym cukrów i fatu pewnie tak jak mialo byc tylko nie do konca odpowiednie [...]

Dzieki za taka szybko odpowiedz:) Platek owsianych niestety nie lubie. Nie moga byc kukurydziane? Szynke zamienie. A czy w posilku przedtreningowym (obiad) moge dorzucic Carbo 50 g? Tak z godzine przed treningiem po obiedzie. Czy lepiej ziemniaki? Twarogu tez nie lubie, co moze byc zamiast twarogu moze jakas ryba?

[...] chyba tez bo ladnie poszlo. O Diecie: Poczatko mialem problemy ze zjadaniem porcji ktore mialem zaplanowane jednak z czasem dawalem rade , czasami posilki sie zmienialy tzn zamiast jednej porcji cyca zjadlem kolejne 5jaj lub poprostu liczylem mniej wiecej w glowie ile wyjdzie i dla urozmaicenia zjadlem sobie razowy z serem szynka ogorkiem [...]

rozumiem ze udzial biora zarowno opakowania z hologramem jak i z takim kwadratem kropkowany(nie wiem jak to nazwac) zamiast hologramu. wszedzie wszystko jest w 1 czesci hologram + kod kreskowy lub kwadrat kropkowany + kod kreskowy sorki za natretnosc ale szykuje sie do jesiennej masy i 10 kg carbo z nagrod sie przyda jak nie wiem i nie cche sie [...]

[...] już nic nie będzie rosło (obwody) to kalorię będę dodawał z tłuszczy oraz węglowodanów. W dzień nie treningowy dieta się różni tym : - 1 porcja białka - porcja carbo - zamiast ryżu paraboiled jest makaron pełnoziarnisty białko - według braków w diecie carbo - według braków w diecie minerały i witaminy - do śniadania , normalne omega 3 - do [...]

[...] przed aerobami a po aerobach samo białko czy ta teoria się sprawdzi ? (Zawsze po treningu siłowym i aerobowym daje carbo + 10g bcaa xploda po 30 minut dopiero białko) Czy zamiast Anabolic Amino 5500 można dać do carbo bcaa xploda 10g ( ta porcja co dawałem kiedy już całkowicie zakończyłem trening siłowy i aerobowy razem z carbo ? Czy zamiast [...]

07.01.2019r. Klatka, Barki, Tricepsy i Przedramiona !!! No to lecimy dalej. 2 tyg umknęły. Zamiast siłowni była chwilowo inna aktywność fizyczna ale już wracam. Nowy rok - nowe wyzwania :-) Oby ten rok był lepszy, mniej pechowy...Oby jak najmniej przymusowych pauz. 107kg skromnie w poniedziałek rano na wadze. Nędza ale co tam nie ogladam sie za [...]